💫 LÀM SAO ĐỂ TĂNG CƯỜNG HỆ TRAO ĐỔI CHẤT CỦA CƠ THỂ ??! 💫
Đây hẳn là một thắc mắc của đa số chị em chúng ta. Hôm nay Na và các bạn sẽ cùng đi tìm hiểu, làm sao để cơ thể mình có hệ trao đổi chất khoẻ mạnh và thúc đẩy chúng diễn ra nhanh hơn nhé.🤩
🎊 Đầu tiên chúng ta phải hiểu được trao đổi chất là gì? Trao đổi chất chính là quá trình chuyển đổi thức ăn thành năng lượng để cơ thể hoạt động. Ở mỗi người sẽ có hệ trao đổi chất khác nhau tùy thuộc vào sức khỏe, độ tuổi…. Những người có hệ trao đổi chất nhanh sẽ tiêu thụ lượng calo nhanh hơn so với những người có hệ trao đổi chất chậm.
🎊 Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể tăng cường hệ trao đổi chất của mình bằng cách:
👉 Bổ sung nhiều protein
Theo một nghiên cứu cho thấy, ăn nhiều protein làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn từ 15-30% so với 5-10% đối với carb và 0-3% đối với chất béo. Điều này giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn, bạn sẽ ăn ít và no lâu hơn.😊
👉 Tập luyện với cường độ cao
Hãy thêm các bài tập hiit( cường độ cao ngắt quãng) vào quá trình luyện tập của bạn. Điều này giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn bằng cách tăng tỷ lệ trao đổi chất, ngay cả khi quá trình tập luyện đã kết thúc.
👉 Nâng tạ
Việc nâng tạ sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp. Quá trình xây dựng cơ bắp sẽ làm hệ trao đổi chất của bạn diễn ra nhanh hơn và chống lại sự sụt giảm trao đổi chất trong quá trình giảm cân.
👉 Uống nước lạnh
Thật tuyệt vời khi nước lạnh cũng giúp hệ trao đổi chất của bạn diễn ra nhanh hơn. Khi bạn uống nước lạnh, cơ thể bạn sẽ sử dụng năng lượng để làm ấm chúng bằng với nhiệt độ cơ thể. Chưa hết, một nghiên cứu đã chỉ ra uống nước trước khi ăn 30 phút sẽ giúp bạn no lâu hơn và ăn ít đi, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra thuận lợi hơn😍.
👉 Uống trà xanh, cà phê
Trong trà và cà phê đều có hàm lượng cafein cao, giúp chuyển đổi một số chất béo được lưu trữ trong cơ thể thành các axit béo tự do. Quá trình này sẽ làm tăng quá trình đốt chất béo. Có thể bạn chưa biết quá trình trao đổi chất ở cà phê là 3-11%, ở trà xanh là 4-5%.
👉 Sử dụng dầu dừa để nấu ăn
Dầu dừa có hàm lượng chất béo chuỗi trung bình tương đối cao. Chất béo chuỗi này có thể làm tăng khả năng trao đổi chất của bạn nhiều hơn chất béo chuỗi dài trong các thực phẩm như bơ.
👉 Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ tốt sẽ rất có lợi cho hệ trao đổi chất của bạn. Khi bạn thiếu ngủ cơ thể sẽ uể oải và thiếu năng lượng. Điều này làm lượng calo tiêu hao trong ngày giảm xuống dẫn đến tăng cân.
🎊 Có thể thấy, một hệ trao đổi chất khoẻ mạnh thật sự rất quan trọng. Chỉ cần những thay đổi nhỏ trong lối sống thôi, bạn hoàn toàn có thể có một hệ trao đổi chất khoẻ mạnh. Điều này sẽ giúp sức khoẻ của bạn tốt hơn và quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi rất nhiều đấy😍😍
-> Video tập mới sẽ lên sóng vào 9:00 AM Thứ Tư hàng tuần trên kênh youtube Hana Giang Anh: https://www.youtube.com/c/HanaGiangAnhOfficial
-> Xem lịch tập luyện và tư vấn tại Inspire Boutique Fitness ở đây:
https://www.facebook.com/inspireboutiquefitness
-> Theo dõi Na trên Instagram: "https://www.instagram.com/hanagianganh/"
-> Tiktok của Na nè: Hana Giang Anh (@hanagianganhofficial) TikTok | Xem các video mới nhất của Hana Giang Anh trên TikTok
Search